近视会阻碍咱们看到美好的事物不清楚，双眼会简单劳累。怎么防止近视是青少年保健里边的主要问题。近视是不管哪个年龄阶段随时都可能发作的工作。下面咱们就跟着明亮膳食一同了解防止近视的5大食物。

1、富含维生素C的食品

维生素C可削弱光线与氧气对双眼晶状体的危害，然后推迟白内障的发作。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和生果。

2、含钙食物

钙是咱们较为了解也较为注重的一种矿藏元素，但我们对它的认识还是会集在增进骨骼发育。很少将它与双眼的发育联系起来，但是医学专家们指出，钙的缺少是构成视力发育不良甚至构成近视的主要原因之一。其科学依据是：眼球好像一个盛满清水的塑料小囊，假如钙元素缺少，其"液压"就会忽高忽低，不能坚持正常情况，这种情况就像一个正在亮着的灯泡，很简单被忽高忽低的电压烧坏一样。眼球假如缺少了钙，可使发育反常而构成近视。

含钙食物有：牛奶、豆制品、鱼虾、动物骨等，还要留意调配动物的肝脏、蛋黄、绿色蔬菜等富含维生素D的食物，以添加钙的吸收与运用。

3、富含维生素A的食物

假如维生素A缺少，则视紫红质的再生慢并且不完全，暗适应时刻延伸，严峻时构成夜盲症。假如膳食中维生素A继续缺少或缺少将会呈现干眼病，此病进一步发展则可变成角膜软化及角膜溃疡，还可呈现角膜皱折和毕脱氏斑。维生素A最佳的食物来历是各种动物肝脏、鱼卵、禽蛋等;胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。

4、硬质食物

常常给孩子吃些有必定硬度的食物，添加咀费劲频率与力度，可促进小孩视力的发育，日本一位名叫船越的教授为此做了专门调查，材料显现，常吃细面条一类软食的孩子很少运用下巴部分的咬肌，这是构成视力反常的一个主要祸源，日本秋田大学医学院卫生学教研室的岛田副教授的一项研讨标明，常吃不需咀费劲之柔软食物的学生中，视力差的人格外多;而常吃硬食者，视力差的人很少。这是由于咀费劲可添加脸部肌肉包含眼肌的力气，使之具有调理晶状体的强大才能，防止近视眼的发作。对比适合孩童的硬质食物有：胡萝卜、生果、甘蓝、动物骨、豆类等。这些食物既耐费劲又富含养分，格外值得引荐。

5、含铬食物

铬元素也是人体必需的一种矿藏元素，在眼球发育中的效果是使其渗透压坚持平衡，否则可致使晶状体鼓出变凸，致使眼的屈光度增大，而变成近视眼。依据专家的测算，孩童天天约需铬50-200微克。

含铬食物有：谷物、肉类、乳酪及蛋黄等。

以上即是防止近视的5大食物，维生素A，维生素C，都是双眼需求的微量元素，一些硬质食物在男子咀嚼的时分训练神经末梢，有着青少年保健双眼的效果。防止近视就这么简单。