1、胡萝卜
这种蔬菜既好吃又多见,富含维生素A、C以及有利于骨骼生长的维生素K。就连通常情况下只存在于胡萝卜、橙子等黄色植物中-胡萝卜素,在西兰花中也很多存在。
2、猕猴桃
被称为“生果之冠”的猕猴桃富含高密度的营养素。一个猕猴桃就能保证你全天所需的维生素C,此外它还供给了丰厚的维生素A,以及植物纤维和钾。猕猴桃食用起来也很便利,用刀切成两半,拿勺子像舀冰淇淋相同,就能纵情享用了。
3、酸奶
以低脂酸奶最好,它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。除此以外,酸奶中的益生菌更有助于坚持体内菌群平衡。假如你不喜欢酸奶,脱脂牛奶和奶酪也是不错的挑选。奶制品几乎包含了人体所需求的一切营养素,各种营养素之间的比例配搭也平衡。
4、生果干
菠萝干、杏干等很多生果干只是在制造过程中滤去了水分罢了,生果中所含的维生素等有利元素都被很多地保留了下来。除了丰厚的维生素以外,生果干里还富含很多的铁、钾等矿物质,而生果干中富含的糖分也比一般生果中的糖分低,不易发胖,是一种极好的零食。
5、坚果
高纤维、高蛋白、有利心脏且抗老化,这些都是坚果类食物的长处。但由于过高的脂肪含量,适当食用是要害。专家以为,不论是杏仁、花生,还是核桃、榛子,天天不超越半两最好。
6、鸡蛋
研究显现,天天早晨吃一个鸡蛋,不只不会添加胆固醇,还会让人在一整天内摄入更少的热量,不知不觉减轻体重。鸡蛋供给了高质量的蛋白质,此外还富含12种维生素和矿物质,其中B族维生素对改进回忆有协助。
7、豆类
多吃豆类对心脏有优点,它所富含的不行溶性纤维能够有用下降胆固醇,另一些可溶解性纤维则能够协助扫除体内废物。此外,豆类食物还富含蛋白质、碳水化合物、镁和钾。专家建议,每周食用豆类食物最少要在3次以上。