只吃正餐、只要8分饱、只选少油少糖,假如要吃点心,也要“浅尝”即止;假如身段已经走样了,那也别灰心,低卡路里的饮食和继续规律的运动,能够协助康复正常身段,而在食物的挑选上也要格外当心,以下有几项准则可供参考。
挑选油脂、糖分含量少的食物:例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶;饮料挑选无糖饮料;少吃油炸食物、蛋糕等。多挑选纤维含量多的食物,如糙米、全麦食品,不只能够增加饱足感,也可促进肠胃活动,降低热量的吸收。也能够恰当吃一些膳食纤维弥补剂,或者喝富含膳食纤维的低热量饮料。
多吸取水分含量多的食物:蔬菜、生果水分多也能够增加饱足感,减少食物的吸取量,并及时弥补多种维生素。
防止重口味的食物:重口味的食物中常会增加很多调味料,这些调味料也是有热量的,并且也会诱使你食欲大开,不自觉地多吃了一些,然后又不自觉地长肉。道理理解了,管住自个的嘴或许不那么容易。
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