东莞饭堂承包-吃什么菜长肌肉快
1、鸡蛋
肌肉纤维就是由蛋白质首要构成，要想肌肉长大就必须具有足够的蛋白质摄入。而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的，其含有的蛋白质是最能满意人体对蛋白质的需求的，且比较简单被吸收分解为氨基酸，作为肌肉增加的质料;并且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱满脂肪、卵磷脂等，都是能起到协助肌肉成长的效果的。
2、瘦牛肉
过少的饱满脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增加因子等荷尔蒙的水平的，而它们是能够协助增加肌肉的，所以瘦牛肉含有的饱满脂肪是能够起到协助肌肉成长的效果的。
3、三文鱼
三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能协助肌肉成长外，欧米伽-3脂肪酸这一能下降胀痛，协助肌肉修正的健康脂肪，能协助抑制皮质醇，皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平会逐步升高，然后协助肌肉增加。
4、白面包
白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，养分也少，能够提高胰岛素水平。不过因为健死后需求比较简单消化的碳水化合物来恢复机体的肌 以糖水平，提高胰岛素排泄来协助肌肉成长，所以白面包反而成为比较好的挑选。吃4片白面包就能供给大约50克易消化的碳水化合物。
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